最新の医学が教える、ガチの腸活。 この順でやってください。 ① ヨーグルトより、食物繊維を増やせ ヨーグルトは、人によっては不調の原因になります。 17週間の比較試験では、 発酵食品を増やした群だけ菌の多様性が上がり、 食物繊維を増やした群では多様性は動かなかった。 繊維と発酵食品は、どちらが上ではなく仕事が違う。 （Wastyk, Cell 2021） ② 味噌・納豆・ぬか漬けを毎日食え 日本人の素晴らしい伝統を守ってください。 発酵食品で多様性が上がり、炎症の指標が下がったのが まさにこの試験でした。 ③ 便がバナナ型になるまで直せ 評価項目は、便の形です。 便の硬さは、腸内細菌の主要な指標すべてと 強く相関していました。 検査より先に、便の形。 （Vandeputte, Gut 2016） ④ 抗生剤の頻回投与はさける かぜごときに抗生剤を使わないでください。 かぜはウイルスなので、抗生剤は効きません。 ⑤ 菌は遺伝じゃない。食事と生活で決まる 1,046人を調べた研究では、 腸内細菌は遺伝ではほとんど決まらず、 血のつながりのない同居人どうしのほうが似ていました。 （Roths
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最新の医学が教える、ガチの腸活。 この順でやってください。 ① ヨーグルトより、食物繊維を増やせ ヨーグルトは、人によっては不調の原因になります。 17週間の比較試験では、 発酵食品を増やした群だけ菌の多様性が上がり、 食物繊維を増やした群では多様性は動かなかった。 繊維と発酵食品は、どちらが上ではなく仕事が違う。 （Wastyk, Cell 2021） ② 味噌・納豆・ぬか漬けを毎日食え 日本人の素晴らしい伝統を守ってください。 発酵食品で多様性が上がり、炎症の指標が下がったのが まさにこの試験でした。 ③ 便がバナナ型になるまで直せ 評価項目は、便の形です。 便の硬さは、腸内細菌の主要な指標すべてと 強く相関していました。 検査より先に、便の形。 （Vandeputte, Gut 2016） ④ 抗生剤の頻回投与はさける かぜごときに抗生剤を使わないでください。 かぜはウイルスなので、抗生剤は効きません。 ⑤ 菌は遺伝じゃない。食事と生活で決まる 1,046人を調べた研究では、 腸内細菌は遺伝ではほとんど決まらず、 血のつながりのない同居人どうしのほうが似ていました。 （Roths
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